Com a pandemia, muitas pessoas estão trabalhando em casa e passando horas seguidas diante do computador. Por isso, muitas pessoas podem sentir dores nas costas, pescoço e ombros. Uma pesquisa com pessoas que trabalham remotamente no Reino Unido, feita pela Opinium para a ONG Versus Arthritis, descobriu que 81% dos entrevistados estavam sentindo alguma dor nas costas, pescoço ou ombro. Porém, alguns hábitos simples podem ajudar.
Não fique só sentado
Quase todos concordam que uma das melhores coisas que você pode fazer é se mover. Não se sente na mesma posição por longos períodos. Quando nos movemos, diferentes grupos de músculos compartilham o trabalho de manter a cabeça, o pescoço, as costas e o resto do corpo apoiados, em vez de sobrecarregarem continuamente os mesmos músculos. Dê uma caminhada sempre que puder.
Use alarmes
Criar uma nova rotina para se manter em movimento pode ser difícil, por isso os especialistas sugerem definir um alarme no telefone ou laptop para lembrar de fazer isso. É uma boa maneira de evitar ficar na mesma posição por horas.
Organize seu espaço de trabalho Vale a pena pensar seriamente em seu espaço de trabalho, mas as empresas têm grande interesse em vender equipamentos caros, por isso tome cuidado com custos desnecessários. Isso pode ser tão simples quanto usar uma almofada na cadeira para apoiar a parte inferior das costas. Uma cadeira de escritório ajustável e barata pode ajudar. Um suporte para laptop elevará a tela ao nível dos olhos, de forma que você nem sempre olhará para baixo, principalmente em longas chamadas de vídeo online. Um teclado externo também é útil.
Durma bem
Estamos diante de uma “tempestade perfeita” para problemas nas costas. A covid-19 está restringindo a atividade física e simultaneamente aumentando as ansiedades sobre saúde, insegurança no trabalho, preocupação com a educação dos filhos e muito mais. É impossível quantificar, mas muitas dores nas costas são causadas pela ansiedade. As pessoas podem aliviar o estresse de várias maneiras, é claro. Pilates e ioga são úteis para alguns. Mas uma das melhores maneiras é dormir bem.
Exercite-se na mesa
Alguns alongamentos simples, se feitos regularmente, podem ajudar a evitar dores e sofrimentos. Faça alongamento do tórax, das pernas enquanto está sentado, ou pressione as pernas e braços contra uma parede. Isso ajuda diferentes grupos musculares.
Fonte: UOL